近日，河南郑州一群初中生的身高在网上引发关注。他们十四五岁，身高均在1米9 左右，还有一名男生身高达到了2米零1。

其中一名男孩在一年内长高了31厘米，被问到方法时，他分享的秘诀其实很朴素：每天睡足8小时，不吃垃圾食品，少熬夜，多跑多跳。

旁边几个高个子同学跟着点头，说得也差不多。 

这几个习惯说起来简单，背后确实有科学依据。睡眠方面，医学研究指出，生长激素是长高的核心动力，它的分泌高峰期在晚上10点到凌晨2点，而且必须处于深度睡眠状态才能最高效地释放。所以这群初中生每天尽量在9点半前上床睡觉，保证8到10小时的睡眠，这个习惯雷打不动。这比吃任何补品都管用。

饮食方面，骨骼生长需要的营养家常饭菜里都有。那个一年长高31厘米的男孩，三餐就是粗粮和荤素搭配，几乎不碰零食和含糖饮料。每天一个鸡蛋、300到500毫升牛奶、适量肉鱼和豆制品是标配，多吃深绿色蔬菜，同时少喝碳酸饮料、少吃高糖高脂零食。不挑食、不偏食，认真吃好每一顿饭。

运动方面，跳绳、摸高、打篮球、游泳这类跳跃和拉伸的运动，能有效刺激骨骺，帮助骨骼生长。每天坚持30到60分钟的户外运动，运动后注意拉伸。晒太阳能补充维生素D、促进钙吸收，所以户外运动一举两得。要避开马拉松、举重这类过度消耗或压迫骨骼的运动。

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